ćwiczenia na barki

dzisiaj rano Barki 1.wznosy bokiem sztangielki 3s 8-10p 2.wznosy w tył w leżeniu przodem na ławce 3s 8-10p 3.wznosy jednorącz w lezeniu bokiem na ławce 3s -8-10p 4.wznosy przodem ze sztanga 3s 8-10p Uda 1.prostowanie na maszynie 3s 8-10p 2.uginanie lezac 3s 8-10p 3.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 8-10p Cięzar obecnie tak dobieram ,zeby zrobic [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami młotkowe Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Jakieś jeszcze rady co do treningu? Warto dać jakieś dropy do któregoś ćwiczenia? Czy zostać przy klasycznych wersjach i zwiększać ciężar co serie ?

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]

no to musze sprawdzić jak bede na siłowni zobaczymy co powie na to mój bic a znasz jeszcze jakieś takie nietypowe(mało znane) ćwiczenia np na klatke lub barki lub np strone z takimi Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-08 18:46:32

Plan się nie nadaje, brakuje Panu podstaw masowo siłowych a tutaj widzimy trenowanie partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie nic nic dzadzą. Głównie leży dieta pewnie - to trzeba koniecznie zmienić, dział Odzywianie/Odchudzanie i posty podwieszone, tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

[...] 3x10,12,15 Uginanie ze sztanga prostą 3x12,14,16 Na koniec treningu była fajna pompa na bicepsach,napisze coś troche o planie treningowym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu,ćwiczenia nie wiem czy będą takie same co trening czy będę zmieniał ćwiczenia co trening ale to jeszcze zobacze,więc dzisiaj to by było chyba na tyle jutro dodam kolejny wpis [...]

Wycior, to zależy od ćwiczenia. I od proporcji między poszczególnymi mięśniami. Jak masz np słabiutkie barki i triceps to przy wyciskaniu na klatę będziesz to czuć mocno. Pablo wątpię. Ja swojego czasu większość ćwiczeń "ławkowych" robiłem na desce położonej na kilku taboretach.

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

ZAJEDZIESZ SIĘ- W TYM SPORCIE NIE ILOŚC, ALE JAKOŚĆ DECYDUJE O EFEKTACH 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] 10+2x 23kg 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg 12x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 12x 12,5kg 12x 4,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 6.Prostowanie przedramienia hantlem nad głową 3x12 - zmiana ćwiczenia 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg było - Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 1. Ok 2. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

[...] CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH CWICZEN BADZ OBAWIASZ SIE KONTUZJI - WYKONUJ TEN MAKROCYKL ROWNIEZ. 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? DOBRZE BY BYLO GDYBYS PODAL [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Wykroki ze sztanga trzymana na karku(przysiady wykroczne) 3 s 12-10-wyrzuć a zostaw te uginanie 4. Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY [...]

[...] 5. Unoszenia bokiem z linkami wyciągu dolnego 3s 12-15x - 6. Unoszenia nóg na stojaku 2s - 7. Unoszenia i wypchanie nóg na skosie w górę 2s - 8. Allahy 3s Film z ostatniego ćwiczenia barków: https://www.youtube.com/watch?v=wsFgYoxDNuI Master beef tatar, kiedyś tam wpadł: Aeroby: Na czczo: 30 min spacer [...]

Wpisuje sie glownie dla otrzymywania powiadomien, bo widze ze zaangazowanie jest, a to podstawa, jak nie zabraknie Ci zaciecia, to bedzie z tego chlebek :) Z grubsza z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i [...]

Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]

[...] to na 4 dni (no chyba, że naprawdę nie możesz). Jak do tej pory jechałeś stałym ciężarem, daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi [...]

[...] barki - żołnierskie, bic - hantle, tric - wąski. Wszystko w około 15-20 dynamicznych powtórzeń. Taki obwód zajmował mi około 3 min, tyle ile runda w karate kyo. Oczywiście ćwiczenia robione jedno po drugim. Takich obwodów starałem sie zrobić 3 na każdym treningu. W ostatnim tyg przed walką robiłem tylko 2 takie dni (pon - śr) ze względu na [...]